Seng med hvide dyner

Har du søvnproblemer? Der er få ting, der er mere irriterende og ubehagelige end søvnmangel og søvnbesvær.

Derfor får du i dette blogindlæg 16 tips, der vil forbedre din nattesøvn.

Hvor mange har søvnproblemer?

Det anslås, at omkring hver femte dansker har problemer med at sove. Det er forbigående for de fleste. Men omkring 10% har kronisk søvnløshed, og det påvirker naturligvis deres dagligdag.

Hvad betyder søvnproblemer egentlig?

Søvnproblemer dækker samlet set over mange ting. Det er både:

  • Problemer med at falde i søvn.
  • Følelse af mangel på sammenhængende søvn.
  • Og for tidlig opvågning trods muligheden for at sove længere.

Der kan være mange grunde til, at du lider af søvnmangel.

  • Måske er du stresset på arbejde?
  • Måske drikker du kaffe før sengetid?
  • Eller måske er der for lyst i dit soveværelse?

Her får du 16 forskellige tips, du kan prøve af for ultimativt at sove bedre.

16 tips til at forbedre din søvn

De her råd handler om alt fra din livsstil, din adfærd og din psykologiske tilgang til søvn. Hvis du følger rådene, er vi sikre på, at du kan blive dit søvnbesvær kvit. Lad os komme i gang med rådene!

Nr. 1 – Ingen koffein før sengetid

Det inkluderer både te, kaffe og energidrik. Stop med at drik disse tre væsker 2-3 timer før sengetid (som hovedregel).

Nr. 2 – Ingen alkohol før sengetid

Alkohol påvirker vores kroppe utrolig meget og er ikke ønskværdigt, når det kommer til søvn.

Nr. 3 – Undgå energi- og fedtrig kost før sengetid

Grundlæggende spiser vi mad for at få energi til at bevæge os. Derfor gør det ikke noget godt for din søvn at proppe maven før sengetid.

Nr. 4 – Drik ioniseret vand

Med en ioniseringsmaskine tilsluttet din vandhane, kan du drikke basisk ioniseret vand med antioxidanter som kan hjælpe dig til at beroligere dit nervesystem og reducere dit stressniveau.

Nr. 5 – Find den rigtige temperatur i soveværelset

Den optimale temperatur på dit soveværelse er for de fleste 18-21 grader.

Nr. 6 – Undgå støj i soveværelset

Ty om nødvendigt til ørepropper hvis der er meget larm.

Nr. 7 – Undgå lys fra skærme før du skal i seng

På de fleste devices kan man dæmpe lysstyrken, og/eller aktivere et filter, der er mildere ved øjnene.

Nr. 8 – Soveværelset skal være mørkt

Sæt nogle gode mørklægningsgardiner op eller sov eventuelt med sovemaske. Melatonin er et vigtigt hormon som kroppen kun kan producere når det er mørkt.

Nr. 9 – Dyrk motion i løbet af dagen

Dyrk så vidt muligt motion i løbet af dagen. Motion lige før sengetid anbefales ikke, da det kvikker kroppen op at dyrke motion.

Nr. 10 – Få rutiner for din søvn

Forsøg at gå i seng og stå op på det samme tidspunkt (giver en regelmæssig døgnrytme).

Nr. 11 – Undgå at sove i løbet af dagen

Hvis du sover dårligt om natten, bliver du givetvis træt om dagen. Men undgå at tage en lur i så fald.

Nr. 12 – Gå i seng når du er søvnig

Og forlad kun soveværelset hvis du ikke kan falde i søvn

Nr. 13 – Skriv dine bekymringer ned

Mange grubler over deres arbejde eller andre bekymringer, når de går i seng, og derfor kan de ikke sove. Find en blok og en kuglepen og skriv dine bekymringer ned før du går i seng. Det kan forhåbentlig ‘mentalt parkere’ dine bekymringer til dagen efter, så du kan falde i søvn.

Nr. 14 – Soveværelset er til søvn (og sex)

Så ikke noget med at arbejde, sende mails eller noget andet i den dur. Det er kun søvn og sex, der hører til i soveværelset.

Nr. 15 – Afspændings og åndedrætsteknikker

En afspændingsteknik kan være en rigtig god rutine for dig, der har søvnproblemer. Lav din afspænding som det første, når du har lagt dig godt tilrette i sengen.

Nr. 16 – lavendel duft

Lavendel er en plante som kan virke beroligende. Kom lavendel olie på en vantrundel og læg den under hovedpuden

Hvad betyder søvnproblemer for min krop?

Det er blevet undersøgt mange gange, hvad søvnproblemer betyder for ens krop.

Og søvnproblemer kobles blandt andet med en øget risiko for:

  • Overvægt
  • Diabetes
  • Hjerte-kar sygdomme
  • En lidt højere dødelighed

Og samtidig er den samfundsmæssige konsekvens, at søvnige medarbejdere naturligt nok har en lavere produktivitet

Vi håber, du kan få bugt med dine søvnproblemer efter at have læst dette blogindlæg.

Hvis du vil læse mere spændende indhold, kan vi anbefale vores blogindlæg om: