10 nye tips til at fremme en sund fordøjelse og bekæmpe stress
En række undersøgelser har vist, at angst såvel som søvnmangel og depression er forbundet med tarmens sundhed. Tarmbakterier påvirker ikke kun fordøjelsessystemet positivt, men også hjernen, da det er centrum for hele kroppen. Sund fordøjelse og mental stress hænger ganske ofte sammen.
Mental tristhed er således forbundet med fordøjelsesbesvær. Undersøgelser har i den forbindelse vist, at grundlaget for de fleste psykiske sygdomme ikke er hjernen, som man i mange år har haft opfattelsen af, men faktisk også kan opstå i en dysfunktionel mave, tarm og fordøjelsessystem. Derfor er det indlysende, at visse diætændringer og forbedringer kan øge mental styrke samt reducere mental stress.
Dårlig fordøjelse og stress er altså et spørgsmål om en stresset tarm, som mangler vigtige næringsstoffer for at kunne fungere optimalt.
Stress har for det meste været forbundet med et stresset arbejde og søvnmangel, men i dette blogindlæg vil du få indsigt i, hvordan du ved at optimere din tarm kan du få bedre fordøjelse, reducere stress og skabe mere overskud.
1. Træning
Undersøgelser har vist, at træning hjælper bakterier med at trives i tarmen, og at bevægelse forbedrer peristaltikken. Bevægelse hjælper maden gennem fordøjelseskanalen og ned i den nedre tyktarm i kroppen. Det er her, der er flest probiotiske bakterier, men også hvor tarmen ofte har brug for, at kroppen bevæger sig, og at man har dybe vejrtrækninger, så maden kan hjælpes på vej til tyktarmen.
2. Præbiotika
Hvad er præbiotikum? Det er en specialiseret plantefiber, der nærer gode tyktarmens gode bakterier. Vi kender det typisk som HUSK og loppefrøskaller. Probiotika fungerer som gødning til de gode bakterier, der allerede findes i tarmen, og indfører også nye bakterier til tarmen. Den perfekte præbiotiske blanding er en kombination af præbiotikum og probiotika.
3. Antiinflammatorisk vand / molekylær hydrogen
I tarmen hos alle levende mennesker og dyr produceres der molekylær hydrogen. H2 fra tarmen fordeler sig i hele kroppen som en antioxidant, og det overskydende udånder vi. Normalt er mængden af molekylær hydrogen, den produceres i tarmenes bakterier kun nok til at holde kroppen sund og rask. Det er derfor ikke nok, hvis der ønskes eller kræves mere. Hvis kroppen har misten noget af evnen til selv at producere som ioniseret antiinflammatorisk vand kan give os.
Molekylær hydrogen kan drikkes i hydrogenrigt Vand eller inhaleres med en H2 pure inhale. Essensen af H2/molekylær hydrogen i tarmsystemet er, at det hjælper med at reducere oxidativ stress.
Der er mange gavnlige grunde til, at vi skal indarbejde molekylær hydrogen i vores daglige sundhedsrutiner. Faktisk hjælper det molekylære hydrogen tarm-mikrobiomerne med at forblive sunde og reducere oxidativ stress. Man kalder det i nyere forskning for tarmens moderator, der sikrer, at der sker det i tarmen, som der skal ske.
Ioniseringsmaskiner, ionizere og hydrogengeneratorer er i dag så udviklede, at de i løbet af ganske få minutter kan producere hydrogenrigt vand. Vandet er fyldt af antioxidanter, som kroppen optager på få sekunder.
4. Undgå forarbejdede fødevarer og varier din diæt
Kroppen er bygget til naturlig mad, der har sine ernæringsmæssige egenskaber intakt. Udtrykket forarbejdet mad skildrer en bestemt type mad, hvor sammensætningen er blevet bevidst ændret. De ernæringsmæssige fordele forbundet med forbruget af forarbejdede fødevarer er tæt på intet. I stedet tilfører de skadelige og kunstige ingredienser, der langsomt, men målrettet svækker immunforsvaret. En mere naturlig og varieret diæt med naturlige fødevarer fremmer god tarmsundhed, da hundreder af arter af bakterier hver og en spiller en væsentlig rolle i kroppens sundhed.
5. Undgå toksiner
Toksiner har, som navnet antyder, en tendens til at gøre en ting — og det er at dræbe. De fleste af de sunde bakterier i kroppen dræbes, når de kommer i kontakt med toksiner såvel som stærke lægemidler som antibiotika. Sunde tarmbakterier dræbes også af pesticider, der sprøjtes på ikke-økologisk mad, og du vil spise mad, som indeholder glyphosat.
Sådan fungerer det. Kroppen optager det giftige glyphosat, som forstyrrer vores neurotransmitter glycin og inkorporerer det i kroppens stofskifte. Glyphosat optræder i mange dårlige sygdomme som astma, kronisk obstruktiv lungesygdom (GOPD), diabetes, Parkinsons sygdom, neurale rørdefekter, hypertension, glaukom, fedtleversygdom og osteoporose.
6. Spis polyfenol-rigt mad
Polyfenoler er planteforbindelser, der hjælper med reduktion af blodtryk, oxidativ stress, kolesterol og betændelse. Ved indtagelse af disse polyphenolrige fødevarer finder de vej til tyktarmen, hvor de fordøjes af tarmbakterierne. Kilder til god polyphenol inkluderer grøn te, mandler, løg, druer, blåbær, broccoli og mørk chokolade.
7. Brug probiotika
Probiotika er kosttilskud, der introducerer levende bakteriemikrober i kroppens fordøjelseskanaler, som herfra er en formidabel hjælper til at opretholde tarmens sundhed. Kosttilskudsudbydere tilbyder i dag alle naturlige probiotiske og antioxidantkombinationer, der fuldt ud overlever de barske forhold i maven og ankommer levende til tyndtarmen, hvor de træder i aktion.
8. Spis gærede fødevarer
Gunstige bakterier er altid tilgængelige i gærede fødevarer, som er yderst gavnligt for tarmens sundhed sammenlignet med fødevarer, der er pasteuriseret og ikke indeholder levende kultur. Vælg derfor gærede fødevarer inklusiv kombucha, surkål, kokosnød kefir og kimchi, da mange af disse fødevarer er rige på lactobaciller, som er meget gavnlige tarmbakterier.
9. Spis økologiske frugter, grøntsager, bønner og bælgfrugter
Frugt og grøntsager er meget gavnlige kilder til næringsstoffer til en sund mikrobiota. De har højt fiberindhold, og er lette at fordøje for kroppen. Dertil leverer de samtidig visse bakterier tilbage til tarmen og stimulerer vækst. Økologiske fødevarer er bedre, fordi de ikke indeholder pesticider, der dræber tarmbakterier. Ønsker du at blive klogere på den plantebaserede kost, kan du med fordel tage et kig på vores indlæg om netop dette emne.
10. Vagus-nervestimulering
Motoriske parasympatiske fibre leveres af vagusnerven. Denne forsyning af motoriske parasympatiske hormoner går til alle organer i kroppen. Helt nede fra den tværgående tyktarm og op til hjernen, hvor den hjælper med at regulere tale, svedtendens, forskellige gastrointestinale funktioner samt puls. Vagusnerven kan stimuleres på mange måder, såsom: massage, positiv tænkning såvel som yoga.